中国篮球中锋练摔跤-中国男篮 中锋

1.NBA的十大恶人榜及十大打架事件

2.我经常打篮球，打篮球的时候经常跳，抢篮板，盖帽，现在我膝盖下面的筋疼，走路不影响，

3.中国女篮顺利晋级东京奥运会，怎么评价这场比赛？

4.NBA历史上最好的3个SG有谁？

5.篮球 挡着无球人算犯规吗？

6.14岁的男孩，初中毕业，请问到哪可以学蓝球？

NBA的十大恶人榜及十大打架事件

NBA的十大恶人榜：

NO.10 卡尔·马龙：姚明经常把穆托姆博的黑肘挂在嘴边，但是跟马龙一比，简直就是小巫见大巫，马龙除了邮差的称号，还有另外一个赫赫有名的外号：铁肘马龙的铁肘是出了名的，如此有威力的功力来自于他的历史第一卧推——230公斤，他的肘下亡魂不计其数，比赛中一肘把上将罗宾逊打了脑震荡，当场昏迷不醒；当年给斯托克顿出气，一肘微笑刺客直接去了医院，脸上缝了40多针，而马龙也当即被驱逐出场；还有风之子纳什，被马龙肘子"轻轻一碰”，满口碎牙。

NO.9 约翰-斯托克顿：犹他双煞的称号不是白来的，如果马龙属于明枪易躲，那么斯托克顿便是暗箭伤人了，要看他的长相，白人、瘦弱、矮小，穿上西装还衣服文质彬彬的样子，他的小动作很多但是很有水平，即使放慢镜头也难看出来；当时的爵士战士最多就是他和马龙打挡拆，斯托克顿最喜欢挡拆利用掩护的时候，偷偷神不知鬼不觉得给防守人来一肘子，让很多人苦不堪言。

NO.8丹尼斯·罗德曼：早年曾在活塞坏孩子军团“进修”，在公牛时候把脏字发扬光大达到巅峰。1997年东部决赛公牛和热火的比赛， 铁血窒息的防守，两个人在内线各种肉搏，但是罗德曼并不像看起来那么鲁莽，偷偷给了莫宁无数的暗算，先给来个过肩摔，然后迅速闪人，莫宁跳起来想揍他，但是被队友拉开了，抢篮板时候又是跳起来假装借力往莫宁后背来了一肘，趁着莫宁没反应过来跑了，当然莫宁也不是省油的灯，防守皮蓬时候把皮蓬的额头打出了一个鸽子蛋大小的包，然后两个人各种抱摔后互踢，从篮下摔到观众席；还有98年总决赛，他和马龙两人缠绕双人舞，堪称史诗级恶汉的经典对决，很多观众应该印象极其深刻，他们两还相约去WWE摔跤场去打了一场，有兴趣的观众朋友可以搜索看。

NO.7 罗恩·阿泰斯特：提起他肯定第一想起来就是臭名昭著的“奥本山事件”的主角，因被泼饮料而暴打球迷，直接被联盟开出历史最大的罚单：禁赛73场，这场打架也算是直接毁了那一年雷吉-米勒的冠军梦，2012年，他因肘击“雷霆三少”之一的詹姆斯·哈登耳后而遭驱逐，并被联盟禁赛7场。还有被网友津津乐道的是2013年猛龙对阵尼克斯，也算是硬汉的锋泰勒-汉斯布鲁在抢篮板时跟阿泰斯特手臂缠绕在一起，汉斯布鲁转头瞪大眼睛想发火，一回头对上阿泰斯特凶狠狠的目光，直接秒怂赶紧跟他道歉。但是阿泰斯特也有怕的人，曾遭受人身虐待，而“施暴者”是他的妻子萨曼莎。慈世平被其妻追打出门，并紧闭房门拒绝其入内，而他却只能站在门外苦苦哀求妻子，直至警察闻讯到来才得以走进自己的家门。

NO.6 查尔斯巴克利：查尔斯爵士碾压过的岁月就有十几年，辉煌事迹也不计其数，惹上他的基本没什么好下场。最早的应该就是那次著名的拉偏架架事件，当时联盟两大头牌小前锋J博士跟大鸟伯德闹冲突，巴胖作为一个菜鸟竟然赶上去明目张胆的拉偏架，直接从后面抱住大鸟，然后J博士狠狠得给伯德脸上来了两记老拳，打得伯德脸上血肉模糊；另外还有一个著名的就是他跟奥尼尔的冲突，身材明显小一号的巴克利发挥他下盘稳的优势，直接把奥尼尔掀翻在地，按倒一顿肥揍。对上已经是联盟顶级恶棍的比尔·兰比尔一点都也不怂，从磕磕碰碰到后面直接拳脚开干，直接把兰比尔脸打花了。

NO.5 科比·布莱恩特：临近退役时，科比说他曾希望被球迷当作一个“恶棍”而非英雄，这能激励他“不断前进”。根据不完全统计科比主动攻击对手历史： 2000年4月，科比报复尼克斯的查尔兹，肘击对手被禁赛一场。 2002年3月，因言语冲突，科比率先重拳殴打雷吉-米勒，随后引发斗殴，科比被禁赛两场。 2005年12月，科比报复麦克-米勒，肘击对手被禁赛两场。 2007年1月，科比肘击勇士理查德森头部，被驱逐出场。 2007年1月26日，科比肘击山猫杰拉德-华莱士头部，结果华莱士被吹防守犯规。 2007年1月，科比肘击吉诺比利面部，被禁赛一场。 2007年3月，科比肘击贾里奇，被禁赛一场。 复出后第一场，科比肘击当时尚在76人的科沃尔面部，被追加一次恶意犯规，成为2006-07赛季因肘击对手被禁赛最多的球员。?

NO.4 布鲁斯·鲍文：大名鼎鼎的“鲍三叔”，联盟一群顶级锋卫根本就不想面对他第二次，他应该算是21世纪后面最肮脏的防守球员了。上有插眼手，中有顶膝盖，下有碎踝脚；最擅长就是就是对手干拔跳投后，他把脚偷偷放在对手落地的地方，很多著名的球星都被这招弄受伤了，在他的防守之下不得不小心翼翼得打球；他的“辉煌历史”非常多，曾经三次垫脚放倒卡特，差点毁了卡特的职业生涯，有一次卡特还愤怒得跳起来想揍鲍文，可恨的是鲍文还一脸无辜得摊开双手表示不理解；再看小斯，当年马刺多次季后赛击败太阳，鲍文对待小斯简直可以从残忍来形容，防守时对小斯的双脚各种动作招呼；还有雷阿伦，一场超音速对马刺的比赛，雷阿伦三分线起跳后鲍文放脚，雷阿伦应声而倒，这还不算完，鲍文还过去给了雷阿伦后背一脚，当时雷阿伦可是鲍文为数不多的几个好朋友之一。

NO.3 里克马洪：在他世界种只有一种颜色——血红色 ，马洪是罗德曼的二师兄，坏孩子军团恶人核心成员之一，还是最坏的一个，此人脸型面容就酷似一名保镖，几乎成为暴力的代名词，是当时震惊联盟的活塞军团御用打手，联盟所有王牌都由他来亲自绞杀（包括乔丹），如果你看到他发怒的样子，就几乎等于看到了医院的病床。此人退役后联盟欢喜了一阵，不料他在WNBA当教练时恶性不改，在他眼中人类没有性别之分，居然在一次双发球员发生争执时，跳进场中将对方一名叫莱斯利的女球员当场掀翻，顿时全场震惊！

NO.2 科米特·华盛顿：1977年12月9日，NBA历史上最黑暗的一幕发生在了湖人的大西方体育场中，遭到暗算的贾巴尔先推搡了火箭的凯文·库内特，而当时在场上的华盛顿正是贾巴尔的御用保镖，他立刻加入战团。这家伙以前曾经练过拳击，打起架来自然是轻车熟路，在前方激战正酣的时候，他居然用眼角的余光看到本来跑过来劝架的火箭队的当家球星鲁迪-汤姆贾诺维奇，然后华盛顿用尽全力一记漂亮的转身摆拳漂亮的击中他的面门，汤姆贾诺维奇像纸片一样飘了起来，然后滑落到地板上。他甚至哼都没哼一声就晕在了地板上，地板上开始渗出粘粘糊糊的液体。斗殴现场这一拳被称为“人类运动史最野蛮一击”。汤姆贾诺维奇在血泊中整整昏迷了三分钟。随后，救护车进场，鲁迪被送进了急救室。被送进医院后，医生的诊断为头骨错位一英寸。他先后为此动了5次手术，泪腺被摘除，不得不提前退役。汤姆贾诺维奇事后曾经问过自己的医生，为什么在挨了那一拳后嘴里很是咸涩的感觉，答案是：“你当时品尝的是自己的脑浆！”

NO.1 比尔·兰比尔：比尔-兰比尔 坏孩子军团真正的老大，恶棍之王。调教出了“花大虫”罗德曼，在“作恶”方面堪称联盟百科全书。14年来，被他攻击过的球员多达257个，乔丹、伯德、奥尼尔、奥拉朱旺等传奇名宿纷纷在列，魔术师曾经说过：当你看到他冰冷冷的站在蓝下，你就压根不想进去内线，谁希望一次上篮可能断送了职业生涯。或许，当今的联盟超巨应当暗自庆幸自己没在那个时代打球。他的坏到什么什么程度，不仅仅对手讨厌他，连队友都讨厌的地步。

十大打架事件：

第一、NBA秘史少有人闻，汤帅差点成为植物人请注意，这段是NBA历史上的秘闻，NBA最反感有人提起这段旧事。在20世纪70年代湖人主场还在大西部论坛时，当时联盟里的大牌球员总会有一些球员保镖，他们表面上是球员，其实坐在替补席上充当保镖。湖人在主场大战火箭，主将贾巴尔被对手恶意犯规，他的保镖柯米尔·华盛顿立即上场和对手扭在一起，双方球员发生冲突，后来出任火箭主帅的鲁迪·汤姆贾诺维奇在拉架时被湖人华盛顿迎面一拳，汤姆贾诺维奇立即就昏厥倒下、血流成河。被送进医院后，医生诊断为为头骨错位。其后他先后为此动了5次手术，泪腺被摘除，不得不提前退役。

第二、奥本山阿泰斯特暴打球迷，杰克逊如入无人之境。2004年奥本山宫殿爆发了NBA历史上规模最宏大的一场群殴，阿泰斯特、斯蒂芬·杰克逊都因此被禁赛。这场斗殴起源于再一次上篮中，本-华莱士被被阿特斯特在背后恶意侵犯，从而导致双方球员起了冲突。正当两边球员情绪逐渐恢复平稳时，一位球迷的把一个酒瓶重重砸在了阿泰斯特身上，阿泰斯特顿时大怒，直接进入观众席揪住那名观众就是一顿暴揍。奥本山宫殿的球迷可不是吃素的，他们立即围住了阿泰斯特。义气深重的杰克逊看到此景立即冲进人群，练过拳击的杰克逊犹如长坂坡的赵子龙，七进七出，无人能挡。这场斗殴后，NBA官方对肇事的阿泰斯特、杰克逊开出了联盟史上最重的罚单，他们都因此被禁赛，步行者也因此从东部劲旅中除名。

第三、篮球圣地上演全武行，小甜瓜为人出头被禁赛。尼克斯主场麦迪逊花园广场被视为NBA乃至整个美国篮球界的圣地，但在2006年这里发生了玷污篮球圣洁的一幕。2006年掘金对阵尼克斯的常规赛中，在比赛结束前1分15秒时掘金队119比100领先19分，比赛早已进入垃圾时间。按照NBA的通常做法，主教练会在垃圾时间换下全部主力，但是乔治·卡尔并没有撤下主力，这让尼克斯球员心中非常不满。在掘金队后卫J.R-史密斯下快攻突破上篮时，他被对方的科林斯直接拽倒在地，两个人立即纠缠在一起。这时候内特·罗宾逊冲上去对着史密斯咆哮，安东尼马上上前把罗宾逊推倒在地，双方球员看到这一幕，都围了上来。史密斯和科林斯也在地上扭作一团，全国观众都通过电视直播看到了这一点，这给NBA造成了极大的伤害。NBA总裁大下杀手，直接对当时的得分王安东尼作出禁赛15长的处罚，这也间接导致了艾弗森转会掘金，从此掘金开始了黄金双枪的岁月。

第四、大鸟朝J博士狂扔垃圾话，巴克利初生牛犊K大鸟。“大鸟”伯德是80年代NBA垃圾话说的最多的球员，他总是朝对手狂喷垃圾话。在一次凯尔特人VS费城的比赛中，伯德每得一分总是向对位的传奇巨星欧文大吐垃圾话。欧文立即上前和伯德扭作一团，两位传奇巨星斗殴，其他人只能在一旁相劝，但当时尚是小卒一名的巴克利根本不顾这些，直接上前助拳J博士，他扭住伯德令伯德毫无还手之力，J博士乘机给了伯德的脸上两拳。伯德因为说垃圾话被扁一顿，从此也老实不少，而巴克利也因为自己的大胆而迅速走红。

第五、热队尼克斯再次斗殴，范甘迪：为什么受伤的总是我。1997-98赛季尼克斯和热火在季后赛首轮再度狭路相逢，肇事双方拉里·约翰逊和莫宁此前在黄蜂队做队友时就有极深的矛盾，这次相遇可谓是“仇人见面，分外眼红”。在一次一对一中，尼克斯大前锋拉里·约翰逊和热火中锋莫宁扭在一处，拉里·约翰逊曾经练过拳击，他拳拳精准，老拳频频击中莫宁面部。双方球员一哄而上，双方大打出手。尼克斯队主教练杰夫·范甘迪为了保护自己的球员，竟然奋不顾身上前抱住莫宁的大腿，被脾气粗暴的莫宁在地上硬生生拖了十几米。

第六、莱利转会迈阿密，尼克斯热火从此成世仇。此前担任尼克斯主帅的莱利突然去了迈阿密，由于利益纷争加之以媒体的炒作，热队和尼克斯每次相遇总会被关注。1997年东部半决赛在尼克斯和热火之间，热火此前已经取得了3比1的领先优势，第五场双方发生斗殴事件。在比赛结束前2分钟时，热队球员罚球，热火大前锋P.J.布朗在罚球线上一记背摔将尼克斯后卫查理·沃德直接丢到了底线记者席内。见到自己的队友遭受到如此欺辱，尼克斯其余四名主力尤因、斯塔克斯、阿兰·休斯顿、拉里·约翰逊直接上前将布朗按在地上就是一顿暴揍，热队也不甘示弱，双方大打出手，最后联盟对双方都做出了处罚。

第七、范甘迪被自己人误伤，坎比大战费里。1999年的总决赛在尼克斯和马刺之间，最终马刺4比1轻取尼克斯夺冠，两队之间从此结下了梁子。在接下来的2000年一场尼克斯VS马刺的常规赛里，马刺队的费里在一次防守中戳了一下尼克斯中锋马库斯·坎比的眼睛，坎比马上冲上去，但被双方队员拉开。不肯罢休的坎比在赛后冲向了正在上球队大巴的费里，他恶狠狠地挥了一拳，结果误伤了赶来劝架的自己的教练杰夫·范甘迪，范甘迪当场满脸开花，血流不止，事后范甘迪的眼框被缝了12针，坎比也因此被联盟禁赛5场。

第八、篮下巨星的对抗，奥尼尔被巴克利暴摔。奥尼尔和巴克利这两名篮下霸主现在是好朋友，但他们也曾经在赛场上激情“碰撞”过。在1999年的一场湖人与火箭的比赛中，身披火箭战袍的巴克利总是和奥尼尔在篮下卡位争抢篮板，两位都是个性张扬的巨星，对抗起来互不相让。在一次争抢篮板时巴克利的头部被奥尼尔打了一下，“恶汉”巴克利的名号可不是白来的，他直接把球砸在奥尼尔身上。奥尼尔也不是善民，他一记老拳挥向巴克利，但1.98米的巴克利利用自己身高的“优势”，直接弯下腰来抱住奥尼尔的大腿，将330磅的奥尼尔直接暴摔在地。

第九、麦迪发挥不佳借机打架，板凳匪徒被暴打。当年麦迪率领魔术队对阵国王队，顺便便提一下，当时国王队的主教练就是阿德尔曼，而被麦迪海扁的就是去年曾和麦迪做过队友的鲍比·杰克逊。他当时受命防守麦迪，他的缠烂打让麦迪很是不爽。屡投不中的麦迪恶向胆边生，一次进攻中麦迪并没有将球投向篮筐，而是直接砸向鲍比·杰克逊，杰克逊也不是善茬直接就上前推搡麦迪，这下麦迪终于找到了发泄怒火的机会，他一把拽住杰克逊就摁在地上一阵痛殴，两名当值裁判根本拉他不住，最后两人都滚倒在地。

第十、奥尼尔发怒被海扁，米勒借机成为全明星。2002年湖人对阵公牛的一场常规赛比赛中，布拉德·米勒负责防守奥尼尔，刚由CBA升入NBA的米勒初来乍到，对于主教练叮嘱的防守奥尼尔的任务兢兢业业，他的防守小动作让奥尼尔不胜其扰。

我经常打篮球，打篮球的时候经常跳，抢篮板，盖帽，现在我膝盖下面的筋疼，走路不影响，

楼主，我跟你一样 我曾经高中时候天天在打球 每天至少2小时，然后高中毕业的时候去检查，是半月板损伤 你现在可以试着半蹲 然后坚持一下 看看膝盖会不会给不上力，我记得我最严重的时候做不了半蹲这个动作，只要腿弯曲 就会坐在地上，如果你有这样的情况，那么应该是半月板损伤了。当然，还有可能是滑囊炎，或者是韧带肿胀之类的。当时我的腿一条是韧带肿胀，一条是半月板撕裂。这样的病需要长时间恢复，我当时1年没再没过篮球，然后症状基本消失。建议你去医院做核磁共振，然后对症下药，因为半月板损伤时可以恢复的，如果裂缝，就难以恢复，甚至有可能要去掉半月板。

记住，如果你体重比较大，或者跳的比较高，打篮球的时候一定要穿一双好的篮球鞋，而且尽量带上护膝。

最后，现在一定不要再打球，因为你的一条腿疼，身体就会不由自主的将力量大部分集中在另一条腿上，这样另一条腿也很有可能出现问题

中国女篮顺利晋级东京奥运会，怎么评价这场比赛？

中国女篮在不利的局面下，连续战胜了多个对手，尤其是狂胜韩国队40分，还有就是战胜了西班牙队挺近了，东京奥运会确实可喜可贺，想说什么太不容易了，尤其是在预选赛的时候，惜败给韩国队，不过后来大胜韩国队结果也没有把韩国队挤出奥运会的参赛资格，确实有些可惜，这场对阵西班牙的比赛打的惊心动魄，领先很多的情况下，最终保持住了优势，没有让胜利的果实溜掉，最终中国队顺利晋级东京奥运会，值得祝贺，祝贺中国女篮。

NBA历史上最好的3个SG有谁？

得分后卫：乔丹

乔丹是当之无愧的历史最佳，我想在这个位置上的争议应该不大。科比在进攻的才华上可能并不逊色太多，但是在防守上和乔丹尚不是一个档次，乔丹和斯托克顿以及佩顿是公认的NBA防守最好的后卫，乔丹的最佳防守队员可不是偷来的。很多人幼稚的认为时代进步了，所以现在的球员就一定比以前的强，殊不知联盟的规则时时刻刻都在改变，而当时乔丹马龙他们所处的正是NBA中人人谈之色变的恐怖防守时代，当时的防守比现在要凶狠的多，激烈的多，身体接触上的判罚远远没有现在的严格，如果你不知道的话，去看看当年公牛和爵士队的比赛就知道了，那简直是摔跤场，现在的比赛和那时一比，友好的就像是一群朋友在场上开同学会。乔丹在那个时候仍然能保持一场30＋的数据，以及50%左右的命中率。其进攻才华可想而知。乔丹之所以拥有如此恐怖的攻击力，究其原因是和他那恐怖的身体条件分不开的，速度，弹跳，柔韧性，滞空时间样样优秀。在联盟历史上可能只有卡特的身体到达了乔丹当年的高度，但是卡特除了身体外又还有什么能和飞人相提并论。其实如果你是一个懂球的人就会知道科比的身体条件并不能算是出类拔萃，弹跳和滞空不能和乔丹卡特相比，虽然在身体柔韧性以及协调性方面非常出色，甚至优于乔丹，但是仍然可以说在身体上不能和其相比。别的方面，乔丹是防守奇才，是领袖，是统治者，各位看官可能经常看到这个词，但也许对其也就是一知半解，那么我现在告诉你：

当队友状态陷入低縻，是你挺身而出，力挽狂澜，你给了队友勇气，这就叫领袖。

当球队落后20分时，队友相信只要有你在就一定能后来居上，你给了队友力量，这就叫领袖。

当球队领先20分时，队友相信只要有你在就没有人能把胜利从我们手里夺走，你给了队友自信，这就叫领袖。

乔丹是如此伟大的领袖，试问他不是最佳得分后卫，还能有谁？

控球后卫：魔术师

我想说詹姆斯的优秀是不可否认的，我甚至隐隐觉得有一天他可能会超过乔丹成为历史上最佳球员，虽然我实在不愿意看到这一点。坦言我对詹姆斯谈不上厌恶，但是也远远谈不上喜欢，詹姆斯的很多进攻依靠的是他那强壮的身体，就像是一台速度飞快的坦克一样冲进对方的阵地，这点和当年的巴克利倒是有几分相似。但是我真的是不喜欢这种风格，我更喜欢那种见缝插针，如热刀切牛油一样的突破，所以我更喜欢韦德一点。魔术师在NBA历史上的综合能力是无可比拟的，助攻，得分样样恐怖，妙不可言的传球更是对方球员的恶梦，而且他那可以胜任中锋的技术和身体在对阵控卫的时候，得分简直如探囊取物一般，魔术师当年打中锋位置甚至一场也能砍下恐怖的42分，试问就凭这点NBA还有谁可望其项背。在防守能力上魔术师其实不如另一名同样伟大的控卫，斯托克顿。斯托克顿是NBA历史上最佳的防守控卫，更被媒体评为史上最脏球员，但是从另一个侧面也反映了他防守功力的深厚。在助攻方面斯托克顿和魔术师可谓是旗鼓相当，不分伯仲。但是由于魔术师在控卫这个位置上拥有别的控卫所不可企及的身高优势，在加上梦幻的得分能力，所以综合能力魔术师堪当史上最佳。

小前锋：皮蓬

皮蓬的伟大是无可非议的，皮蓬的全面是匪夷所思的，皮蓬的防守更是无可匹敌的。因为有了皮蓬，才有了当今篮坛那些全面的锋线球员，皮蓬是先驱，是楷模。场均20分，7个篮板，7次助攻的表现完美无缺，而更为重要的是，其实数据有时是一个骗人的东西，用数据衡量球员是NBA所耍的花招，因为数据直截了当，让那些不太懂篮球的人容易理解，一些球迷常常看到惊人的数据就下巴匝地，然后迫不及待的为这个球员带上某某最佳的封号。其实球员在场上的表现是不能完全用数据来衡量的，一次完美的无球跑动，一次造成对方进攻失败的防守，还有在篮下强大的威慑而让对方球员不敢越雷池半步，这些都是场上胜负的关键，都是表现球员能力的指标，但是它们能进技术统计吗？试想如果一只烂队将进攻机会全部交给一两个得分手，那么他一场不拿下个30分才是怪事，所以我一直认为麦迪的得分王有水分，而象韦德，比卢普斯那样身处好手如云的球队，仍然每场砍下客观的分数才是英雄的表现。皮蓬正是如此，因为有乔丹这个篮球上帝在身边，皮蓬的光芒被掩盖了，被夺走了，光彩的时刻他留给了乔丹，而苦活脏活则交给了他和罗德曼，皮蓬的防守是伟大的，甚至比乔丹更佳伟大，NBA中有许多球员去观看皮蓬的比赛，就是为了去学习皮蓬那梦幻的防守脚步，试问那些脚步能进入技术统计吗？皮蓬把小前锋这个位置上应该完成的工作都完美完成了，甚至那些本不属于他的工作他也一并揽下并出色的交工，难道这样的球员不应该是最伟大的前锋吗？

大前锋：马龙

我想说，在我这个最佳阵容里，大前锋这个位置实在是让人很难取舍。因为联盟历史上优秀的大前锋实在太多了，“邮差”马龙，“大鸟”伯德，甚至当今的石佛邓肯，我认为他们都有资格当选，但是思量再三我还是把我这一票投给了联盟历史的第二号得分手，“邮差”卡尔.马龙。随着NBA的不断发展，大前锋这个位置已经有了翻天覆地的变化，当年场上的蓝领工人，如今在加内特，诺维斯基的诠释下仿佛也能够跳起优雅的华尔兹了。但是毫无疑问的是，大前锋仍然是个苦差事，是干脏活的带头人，篮下强攻中有他的身影，拼抢篮板是他的本职工作。大前锋要最大限度的分担中锋的篮下重任，拼抢篮板，同时由于移动方面普遍优于中锋，所以到处补位就成了理所当然。卡尔.马龙可能不是球迷们所喜欢的球员，因为他太朴实，太缺乏激情，甚至在进攻中那闻名于世的黑肘也为他增加了很多恶名。我也不喜欢马龙，而且是一点也不喜欢，说实话好像乔丹的敌人中我就没有几个喜欢的，但是我不能否认马龙的能力，在乔丹的时代能从乔丹手中夺走MVP奖杯的球员不是很多，而马龙就是其中的一位，那么一位打球既不华丽，也无激情，而且还经常有点小坏招的蓝领是怎么做到的那，答案就只有一个：敬业。我说的敬业不是他敬NBA这份业，而是对于大前锋这个位置，马龙是绝对的敬业楷模。我想马龙可能是我所看见的球员中最勤勤恳恳的一位了，总是能看到他在场上默默的拼抢篮板，然后不声不响的在篮下投中两分。你可能会一场比赛陶醉于乔丹的篮下爆扣，美妙绝伦的后仰跳投，但是从赛后统计中，你会惊异的发现，原来马龙这个在场上不显山不露水的球员也得到了不逊于飞人的分数。是的，马龙就是这么一个默默耕耘的蓝领工人，华丽，优雅和他关系不大，在爵士队，斯托克顿是灵魂，是大脑，而马龙就是刺中敌人心脏的利剑，就是保护篮下安危的盾牌。你可能会去关心一个骑士的英俊外表，而忽视他手上的利刃，这个是人之常情，但是谁也不能忽略利剑的存在，因为有了他骑士才称之为骑士，虽然鲜花，光环永远会笼罩在骑士头上，但是利剑永远是那么保佑骑士的幕后英雄，毫无疑问马龙就是利剑，那个让你常常忽视，但却无可替代的利剑。

中锋：奥尼尔

奥尼尔就像是一刻篮下的核弹，他威力无穷，人人谈之色变。奥尼尔是当之无愧的最佳中锋，而且也是这五个位置中仅次于乔丹的无可争议者。奥尼尔让中锋这个词从此不在仅仅是高度的象征，事实上，奥尼尔带来了一场篮下的毁灭，他的破坏力是惊人的，是无法想象的。奥尼尔代表了力量，那种在篮下可以摧毁一切的力量，他确实是一条在篮下翻江倒海的鲨鱼，其他身形彪悍的中锋在他身边就像是温顺的海豚一样弱小。请看，他不费吹灰之力就攻到篮下，然后腾空而起将蓝框扣的粉碎，再看，他在篮下八面威风，将对手的投篮通通扇出九霄云外……同时他还是一条有智慧的，有技术的鲨鱼，奥尼尔苦练的钩手技术虽然从美观上无法和贾巴尔相提并论，但是配合他那魁梧无比的身躯，其威力反而有过之而无不及。奥尼尔统治了篮下，统制了球场，也统制了篮球，你看，他当选最佳中锋还需要理由吗?（至于姚明，我这里说一句，姚明已经背负了国人太多的期望，他太累了，不能用其他NBA球员的心态去面对篮球了。姚明其实只是一名球员，但是中国人向来有夸大体育本身的习惯，就好像当年的中国女排一样，姚明很可怜，因为他背负上了这个使命，好像他在NBA创出一番天地中国人就能彻底在美国鬼子面前扬眉吐气一样。篮球赢了，田径赢了，甚至所有的体育你全都赢了，结果那？美国只赢了你一样，就是经济，到那时你最多就一个四肢发达的亚洲穷人，而人家还是开着飞机战舰来欺负你，体育是什么，就是娱乐，仅此而已，什么都不代表，一个国家在奥运会上拿的金牌多，或者你把世界篮球锦标赛这20年的冠军全给包了，也不代表什么，而且奥运会这个东西只是一个很局部的表现，你跨栏赢了，只能说明刘翔的跨栏世界最好，不能说明全中国的跨栏水平全世界第一。姚明打好了，咱们中国人自我意*一下，幻想自己已经超英赶美了，一觉醒来，美国人还在世界人民羡慕的眼光中悠闲的花着美金，而我们只能拿着我们的金牌，一边幻想着自己的强大无比，一边啃着自己的烧饼窝头，唉，姚明干的不错，我一直觉得他能打出自己的风格就是成功了，不用开山立业，但是他很努力。背负着国人那不负责任的期望在美国拼搏，和那些美国黑人肉搏于篮下，我这里衷心的说一句：兄弟，你辛苦了！）

篮球 挡着无球人算犯规吗？

那叫卡位吧,简单说就是抢位置,目的是阻止你接球或者协防.这样的动作在篮球比赛中很正常,不过如果他动作太大,比如用手拉,架肘,脚下使绊子等那就是犯规了.这你没办法,你要做的就是锻炼力量,他挡你你也挡他,你把他挤的不能动就算你狠,就是太耗体力.

14岁的男孩，初中毕业，请问到哪可以学蓝球？

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6. 眼睛直视篮框。[Eye]

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]